如果你的家人有NPD（自戀型人格）——你可能正在承受這些沉重的關係互動

作者：吳姵瑩諮商心理師/MBTI認證施測師

如果你的家人有NPD（自戀型人格）——你可能正在承受這些沉重的關係互動

在心理諮商實務中，我見過不少來自有 NPD 家庭背景的孩子。這些孩子從小就學會了一件事：為了關係的和諧，他們必須壓抑自己、過度承擔、默默吞忍，直到有一天，內心疲憊、外表堅強，卻完全不認識真正的自己。

關係的互補：你自責，他永遠有理

NPD 家人很少承認錯誤，他們的情緒總是說來就來，一旦爆發，你就成了那個趕快打掃、趕快道歉、趕快修補的人。長期下來，你會誤以為「是我不夠好，所以他才會這麼生氣」。這種互補，讓你慢慢失去聲音，甚至壓抑所有感受，只為了避免衝突。

也因為他總要別人繞著他轉，所以這個家變成一言堂。而你，可能是那個沒有聲音、沒有空間、永遠在付出的角色。久而久之，你會以為，「能撐下來就是一種價值」，但其實你已經悄悄忘了怎麼照顧自己。

自我設定被扭曲：你開始懷疑自己的價值

從小，你可能就聽到這樣的語言：「誰叫你長得不可愛？」「你腦袋有問題？」這些語言暴力或情感忽略的訊息，會在你心裡長出一種內在聲音：「我就是不值得被愛的人。」

所以當你在關係裡受傷，你第一個想到的不是「他對我不好」，而是「是不是我又做錯什麼？」這種自責和自貶，成了你習慣的思考模式。甚至你會在感情或工作中，不斷重演被剝削的劇本，渴望別人來認可你、照顧你，但又常常被辜負。

害怕界線：因為恐懼和罪惡感拉不開距離

一旦你開始試著對 NPD 家人說「不」，你很可能會遭遇他們強烈的憤怒、威脅、情緒勒索：「你怎麼可以這樣對我？你是我女兒耶！」你會被罪惡感壓垮，下意識又回去討好、配合、安撫。

這時你要做的，是練習跟罪惡感共處，告訴自己：「我現在有罪惡感，但我可以不用立刻做什麼。」你越能忍住那個衝動，關係才有機會開始改變。

要脫離這樣的家庭，你需要——

1️⃣ 建立自己的關係支持系統：找一群你可以信任、能傾訴的人，或參加心理成長團體，讓你知道，愛與連結是有其他可能性的。

2️⃣ 重塑自我設定：他們對你說的否定、羞辱、責備，並不是你真正的樣子。你要重新去認識自己、定義自己。

3️⃣ 成為自己的內在父母：就像你會保護自己孩子一樣，現在你要學會溫柔地問自己：「你怎麼了？我能怎麼照顧你？」用這樣的方式，你才不會再等著從他人那裡獲得愛的殘羹冷炙。

💬 你不需要再當情緒的容器，也不需要再用忍耐證明價值。

你是值得被尊重、被愛的。

📌如果你也正與NPD家人共處、或剛開始覺察這些模式，歡迎留言分享你的經歷，也歡迎你從今天起，學會成為自己內在的父母，照顧那個從小就習慣隱忍的自己。

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12/13-14家庭Ｘ內在小孩：重建生命安全感，成為自己的內在父母（第二期）

✦ Day 1｜療癒內在小孩：修復原生家庭創傷，轉化內在家庭關係

✦ Day 2｜成為內在父母：全面更新自我設定，掌握安全感鑰匙

你不需要一輩子等待別人給你安全感，

現在就可以，讓自己成為自己的避風港。」

如果你準備好不再重複受傷的循環，

那麼，這堂課將是你人生的啟程。