精神內耗的代價：你的不安全感正在侵蝕未來

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2025-10-08

文｜吳姵瑩｜愛心理創辦人、諮商心理師

在情緒與精神內耗的循環中，你或許沒有發現，這種無形的消耗正在讓你付出極大的代價──可能比你想像得還要沉重。

一、高度自我懷疑與否定

真正原因來自「僵化的自我認識」，習慣負向定義自己，或跟自己有關的都是不好的，包含你選擇的伴侶、你的工作，或你做的專案與成品。這也經常導致你拖延，因為不論做跟不做，都不滿意。

•「我覺得做得很爛，其他人就是不懂才會說我好。」

•「這工作真的很無聊，但我又不敢隨便離職。」

這些思考迴路，引發強烈羞恥和自責，每一次自我檢討都在心靈存款中不斷提款，直到心靈破產為止。你真正要做的，是自我反思，並找到「建設性對話」，清晰指出可以調整與成長的方向，才能從自我否定轉為自我挑戰，每一次的不足與挫敗，都是成長的契機。

•「我覺得做得很爛，其他人就是不懂才會說我好。」→「整個提報的節奏太急促，訊息量太大，聽眾難以消化，我需要重新檢視提報大綱，下次才能讓更多人理解。」

•「這工作真的很無聊，但我又不敢隨便離職。」→「工作缺乏變動跟挑戰，我可以跟主管進一步討論下一階段工作規畫與發展想法，也請他給我往下一階段發展的看法，或能組織輪轉。」

二、時間以「年」為單位飛逝

內耗會吃掉大量創造力、生產力，更遑論需要消耗大腦的整合演繹等能力，情緒的填滿會導致嚴重力不從心，更多人容易陷入「躺平」狀態，維持低度行動運作，更可能成為失去靈魂的機器，只能執行他人給予的任務，長時間失去生命力的狀態會讓人自我否定，而自我否定又會讓人躺平，不斷惡性循環。

•一場家庭衝突導致的創傷與痛苦，可能花上幾年堆積深埋，或「被動攻擊」地選擇父母最討厭的事情來反抗，在腦海裡不時重播細節，或不得不讓情感麻木。

•一次職場人際挫折，你在心裡責備自己多年，甚至在後續工作降維打怪，越來越失去專業自信，也越來越失去工作成就與意義感，回首職涯發現每況愈下。

這種長時間的內耗，也會讓人在某一天突然強烈感受到「錯過」，隨之而來的是更深的懊悔與自責，以及更強的習得無助與無力轉圜的絕望感，而在心理上真正要處理的，是那個讓你大轉彎的「創傷點」。請鬆開被創傷點決定的自己，釋放創傷點未處理的情緒，讓你的內在真正重新流動，從傷痛中長出力量，而非被創傷強制綁架。

這本《清理負面情緒的自我對話》提供非常多自我檢測的評量，以及具體方法練習，可以非常有效陪伴容易受焦慮與不安全感困擾者，提供明確的思考指引與療癒方法。我特別喜歡作者在書中不斷出現的情緒或思考迴路，清晰地呈現焦慮不安的內在狀態：我希望大家喜歡我→我在意別人對我的看法→我擔心別人對我的看法→⋯…→大家都討厭我！

相信透過這本書，可以協助你更全面與系統化的了解自己，學會自我對話與療癒，或許前述的情緒內耗你便能明白：

•一場家庭衝突導致的創傷與痛苦，你可以去探望與正視那受傷、委屈與沮喪的自己。家人可以不理解你，但你要能理解自己，在理解中允許自己悲傷，並承諾能溫柔堅定地保護與支持自己。

•一次職場人際挫折，不妨去回顧當時的互動與自我狀態，陪自己看見在職場的付出與努力，陪自己客觀檢視在職場中的不足、安撫挫敗與失落，也陪自己整裝出發。打敗職涯挫敗最直接的作法，就是再次投資與整合自己。

相信在學會深度自我對話後，你將成為推動自己人生前進的加速器。