情感焦慮簡介

1. 情感焦慮有哪些樣態？

你在關係裡沒安全感，容易因為一些小事情而被焦慮及憂慮浪潮淹沒嗎？

你在關係中很敏感，容易因為一些風吹草動就認為對方不再愛你、覺得你們的感情正遭受到威脅嗎？

你在關係裡很害怕被拋下，而不敢做真實的自己、表達自己的感受與需求嗎？

你很想要抓緊對方，但又不自覺把對方越推越遠嗎？

若你有上述幾種心情，那表示你很有可能正苦惱於情感焦慮，並且很可能出現下面幾種行為樣態：

• 害怕對方愛上別人，會密切追蹤動向、查看訊息，並從各種蛛絲馬跡確認對方有無出軌，確保對方是否還愛自己。
• 焦慮時出現奪命連環call、訊息轟炸，甚至到對方學校或公司、家附近徘徊，透過與對方連繫讓自己安心。
• 害怕被拋下、失去對方，平時會想盡辦法討好對方，希望對方念著自己的好而不會離開自己。
• 容易小劇場爆棚、將伴侶的反應與自己做連結，當對方反應不如預期就推斷對方不愛自己、對自己不滿意。
• 期待伴侶會有讀心術，認為對方要是夠在意自己，就會知道並滿足自己的需求
• 生氣時會不自覺想要鬧脾氣或用分手要脅對方，想得到對方安撫。
• 不開心時會故意裝冷漠、無視或激怒對方，或想讓對方吃醋，想引起對方注意。
• 時常透過攻擊否定或冷戰疏離，來表達自己的不滿。 

2.為什麼需要處理情感焦慮？

情感焦慮會讓人在愛情中沒有安全感、患得患失，因為太過焦慮而做出許多想要抓緊對方的行為（像是上述描述的幾種行為樣態），這些原先都是想要引起伴侶注意、得到對方回應與安撫的行為，卻往往無助於關係經營，反而更耗損關係，把兩人之間的關係弄得更加緊張、把對方越推越遠。多次經驗下來，反而越來越沒有安全感，出現更多把對方推遠的舉動，陷入惡性循環。當你發現自己出現這些情感焦慮的行為，且對關係的滿意度越來越低時，就表示你的情感焦慮正在耗損你的關係，此時處理情感焦慮是必要的！

關係中的風暴會讓我們無法看清自己的需求與能力，所以需要透過心理師的專業帶領，陪你走出情感焦慮漩渦。透過處理情感焦慮，能增加在關係裡的安全感，避免因情感焦慮做出傷害關係的舉動，在關係中越來越挫折，陷入惡性循環，學習以更健康的方式來經營關係，提升關係品質！

3.處理情感焦慮帶給我的幫助是什麼？

情感焦慮的諮商目標在於處理當事人的所有情感焦慮，並學習健康的交往方式。包括：

1. 如何建立安全感與安全的依附關係
2. 提升自我價值感，在關係中能夠做真實的自己
3. 釐清與接納自身在親密關係裡的需求，並能夠真實表達自己的感覺與需求
4. 找出關係的惡性循環與破壞關係的潛在因子，以不同的方式來面對關係
5. 改變容易焦慮的思維模式，避免對愛情患得患失，相信能夠找到適合自己的人

處理情感焦慮時，心理師會在諮商中與你細緻討論沒安全感與焦慮的根源，陪伴你建立安全感基地，並在會談過程中，帶領你一起探索、釐清你在親密關係中的需求，增加對自己需求的理解與接納，不因自身需求或依賴而有罪惡感，而能夠練習在關係中真實表達個人需求，讓你的需求能夠經由表達得以被滿足，建立更健康的互動關係，並在表達過程中得以判斷對方能否滿足你真實的需求，釐清此段關係是否值得繼續經營。

此外，心理師可以幫助你釐清目前的關係樣貌、你與伴侶之間的溝通問題，抓出你們關係中的矛盾與困境。透過專業的對談讓你釐清問題，抓到關係中的盲點，讓你可以更清楚知道關係中出了什麼問題，以及如何從中學習以使未來的關係更加成功、讓這段關係如何變得更好。

Q：情感焦慮諮商需要找伴侶一起嗎？

並非必要

● 個別諮商可以幫助個人去理解情感焦慮對個人的影響，並且陪伴個案釐清自我對感情的需求，以及面對沒安全感，自己的情緒、感受如何，該如何面對與調適關係。

● 若選擇與伴侶一起進行諮商，可以探索情感焦慮對於你關係的影響，並從雙方的角度釐清彼此對關係的需求，共同討論彼此對關係未來的發展，無論選擇繼續維持關係，或是選擇結束，在諮商過程中幫助雙方接受最後的結果。

Q：情感焦慮諮商一定要有感情經驗嗎？