總覺得自己被排擠？小心你的感覺是童年創傷的投射
作者： 吳姵瑩 諮商心理師
在辦公室裡，同事們自行外出用餐沒有找你，或是主管在會議中肯定了他人卻沒點到你。你是否瞬間感到被排除在外，內心的失落與自卑感立刻爆棚，甚至下意識地想退縮到角落封閉自己？
這其實是你童年時期被冷落的創傷印記正在發作。
在我的諮商實務中，常看到這類童年經驗：或許是小時候在團體中曾被莫名孤立，或是因為不懂得討好、撒嬌，總是在家族中被拿來與表現亮眼的親戚比較。甚至是在你需要情感支持時，卻換來長輩冰冷的沈默或拒絕。
這些經驗都有一個共同的核心：被排除在外。
當你在成長過程中經歷過太多次被忽略的痛苦，長大後的人際雷達就會變得過度靈敏。只要遇到疑似被冷落的情境，你的大腦會立刻敲響警鐘，將過去受傷的經驗直接投射到現在的成年世界。
為了避免再次受傷，你學會了預防性退縮，習慣在關係中把自己藏起來。然而很多時候，別人並非有意針對你，而是你內心的小劇場讓你不敢靠近人群。
練習主動連結：找回生命的安全感
下一次當你又感到被冷落、想退縮回洞穴時，請先深呼吸。溫柔地提醒自己：這只是我過去受傷經驗投射出的感覺，不代表現實中的他人正在排擠我。
與其在心裡猜忌，不如主動嘗試建立連結。你可以試著主動發起邀請，哪怕只是簡單的詢問或交談。
請記得，不要因為一次的拒絕就判定自己不被喜愛。給彼此多一點彈性與觀察的空間，你會發現世界並沒有你潛意識中想像的那麼充滿敵意。
你要溫柔地陪伴自己，去經歷人際裡的不安與掙扎，陪自己長出不同於童年的人際應對方式，如此你將改寫「總是被排擠」的命運。
如果你希望徹底解開這些人際死結，誠摯邀請你加入《【人際安全感】人際傷痛修復班》線上音頻課。
這門課包含了 22 堂精華音頻（每支約 5-10 分鐘，通勤或獨處時隨時都能收聽），我們將帶你一步步打開人際不安的歷史，直視那些讓你玻璃心碎的深層傷痛（如排擠、背叛或霸凌），並教你學會「當下止血」的應對守則，重新拿回人際關係的選擇權。
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。愛心理諮商所，陪你走在自我探索與療癒的路上。
📲想聊聊？預約諮詢 → LINE @iiispace
每週寄送電子報，深入解析情緒、自我關係與療癒練習，
為你整理最實用的心理健康觀點，穩定心靈、練習與自己好好相處。
👉 加入官網會員，專屬獲得心理師精選內容
💡想要學習更多心理課程？
愛心理線上學校
最新消息
