心理空間被塞滿了嗎？理解情緒盒子的運作
作者：吳姵瑩諮商心理師
親愛的，你是否曾經感覺到：沒有動力做事、腦袋一片空白、總是心浮氣躁，甚至感受不到快樂？這些狀態，可能不是單純的疲勞，而是你的內在心理空間已經被塞滿。
想像你的內心像一個盒子，這個盒子存放著過往的情緒、經歷與記憶。當它被塞滿，而你又沒有適時整理與釋放，就會出現各種心理困境——像是壓力過大、情緒耗竭，甚至長期的焦慮與憂鬱。
心理學家 Dan Siegel 提出的「情緒調節理論」（Emotion Regulation Theory）認為，情緒的壓抑與堆積會導致個體難以處理新情境，因為心理資源已經被佔據，無法有效應對新的挑戰。換句話說，當你的情緒盒子滿了，你的內在容量也將隨之減少。
那麼，我們該如何釋放內在的情緒，讓心理空間恢復平衡呢？
如何清理心理空間，讓好情緒流入？
1. 接納自己的情緒，允許它存在
我們的文化往往對負面情緒避而不談，甚至鼓勵「正向思考」，但心理學研究指出，真正的療癒始於承認自己的感受，而非壓抑。情緒驗證（Emotional Validation） 理論指出，當我們允許自己感受悲傷、焦慮與失落，並找到適當的方式表達時，這些情緒才不會在內心累積成長期壓力。
📌 練習方式：每天花幾分鐘寫下「今天最讓我有情緒的事情」，試著描述當下的感受，讓自己更有意識地去接納它。
2. 找到合適的方式釋放情緒
壓抑的情緒不會消失，而是轉變成身體緊繃、疲憊，甚至影響健康。情緒調節策略（Emotion Regulation Strategies） 提醒我們，釋放情緒的方式多種多樣，關鍵在於找到適合自己的方法。
📌 練習方式：
- 透過運動（如慢跑、瑜伽）釋放累積的壓力
- 寫日記，將內心的煩惱轉化為文字
- 找信任的朋友、心理師聊聊，透過對話整理思緒
3. 建立心理界限，不讓情緒過度堆積
心理學家 Brené Brown 曾提出：「健康的界限，來自於對自己的尊重。」當我們習慣性地接收他人的情緒，卻沒有適時釋放，就容易讓自己的心理空間負荷過重。學會說「不」，學會區分哪些情緒屬於自己，哪些是他人的投射，這樣才能維持心理健康。
📌 練習方式：
- 遇到負面情緒時，問自己：「這是我的感受，還是來自別人的影響？」
- 允許自己有獨處的時間，減少外界過度干擾
陪伴他人時，請記得這些事
如果你身旁的人正在經歷低潮，請試著用「情緒支持」而非「理性分析」來陪伴他們。心理學家 Carl Rogers 提出的「同理心溝通（Empathic Communication）」強調，人在痛苦時最需要的是理解與接納，而非被指導、批評或催促前進。
❌ 請避免：
- 「怎麼這麼久了還在難過？」
- 「你想太多了，快樂一點就好！」
- 「你應該要振作起來！」
✅ 你可以這樣說：
- 「我可以理解，這對你來說一定很難受。」
- 「如果你想說，我願意聽你分享。」
- 「你不需要急著好起來，我會陪著你。」
當我們學會用這樣的方式對待自己與他人，內在的情緒盒子才能真正騰出空間，讓新的快樂與幸福流入。
親愛的，願你允許自己感受，願你找到適合自己的釋放方式，也願你在人生的旅程中，時時為自己騰出心理空間。
💬 你的心理盒子現在是滿的還是空的呢？你如何釋放情緒？歡迎留言分享你的想法！
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。
愛心理諮商所【大安館・汐止館】，陪你走在自我探索與療癒的路上。
📲想聊聊？預約諮詢 → LINE @iiispace
每週寄送電子報，深入解析情緒、自我關係與療癒練習，
為你整理最實用的心理健康觀點，穩定心靈、練習與自己好好相處。
👉 加入官網會員，專屬獲得心理師精選內容
💡想要學習更多心理課程？
愛心理線上學校
