擁抱內在小孩：學會允許情緒，才是真正的成長
作者：吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
親愛的，每當我聽見你訴說那些痛的過去，我總會想，如果當年你還是孩子時，有人能靜靜地坐在你身旁，不急著安慰你，不催促你振作，只是陪你一起走過那份情緒，會不會，你就能學會：悲傷是可以被允許的，難過是可以被理解的，而情緒本身，從來不是問題。
因為情緒如果被完整經驗過，它會自然地過去。真正困住我們的，不是情緒，而是我們對情緒貼上的標籤，是我們為了壓抑它所花費的力氣。
當你覺得「生氣是不對的」，你不再願意聽見自己為什麼會生氣；當你覺得「哭泣是沒有用的」，你不再允許自己在失去時好好悲傷。你會責怪自己怎麼還在想這些，或者，你會轉移注意力，告訴自己別再想了，開始滑手機，裝作什麼都沒發生。但你知道，那些情緒並沒有真的離開，它只是被擠進你身體的某個角落，默默堆積著。
你曾經跟我說過一段故事。那年你還很小，家中陪你長大的狗狗突然去世了。你哭得很傷心，一邊搖晃牠，一邊問家人為什麼牠不動了。你不懂什麼是死亡，你只覺得牠不像平常那樣會回應你了。大人們告訴你：「牠上天堂了，不要難過，我們再買一隻狗來陪你。」
你那天問媽媽：「我今天可以去天堂嗎？」但你等來的不是擁抱，而是責備。從那天開始，你學會了，悲傷不會帶來你要的答案，甚至可能惹來別人的不悅。你把眼淚吞了回去，你學會為了不讓別人生氣，連思念也要藏起來。
從那以後，你再也沒有愛上新的狗。你說你怕愛上之後會再失去，你說你怕再一次經歷那種撕裂的痛。於是，你開始抗拒親密，害怕與人建立真正的連結，因為一旦有了連結，就有可能再一次失去。你說你渴望朋友，卻又總是在人際關係裡感到孤單，彷彿沒有人真正懂你，就像當年你哭著想陪狗狗，卻沒有人聽懂你。
你也告訴我，長大後的你變得很能忍，很會壓抑情緒。當你覺得委屈，你不會哭，只會繼續裝作沒事。當你受了傷，你不會求助，只會更努力地撐下去。你覺得這樣才叫堅強，但心裡卻越來越累，甚至開始對快樂失去感覺。最後你生病了，身體出狀況，情緒也崩潰了，醫生說是壓力過大導致情緒失調。朋友關心你，你卻把他們都推開，因為你覺得自己這樣很糟糕，不想讓人看到你崩潰的樣子。
你說，你從來沒想過，原來自己這麼長時間以來，是這麼用力地壓抑著情緒。那些該哭的時候沒有哭，該難過的時候假裝沒事，久而久之，你忘了怎麼好好感覺。你說你很努力成為一個好人，但其實你只是很怕，如果別人看到你真實的樣子，就會離開你。
你回想起外婆的喪禮，當你忍不住哭了，卻還是連忙擦掉眼淚，轉而安慰旁人：「別哭，外婆會擔心我們的。」你明明在悲傷，卻又強迫自己成為那個堅強的人。你說你不敢停下來，因為你怕，一旦停下來，眼淚就收不回去了。
直到心理治療的這段時間，你才慢慢鬆動那一層層堅硬的防衛，開始學著對自己的情緒多一點理解，多一點寬容。你開始發現，原來情緒並不是敵人，原來難過也不是錯。你說你終於願意面對那個曾經哭著想去天堂的小女孩，開始願意擁抱她、陪伴她，而不是責怪她太脆弱。
親愛的，我知道你很努力。你用盡方法讓自己看起來沒事，試著讓生活繼續，但我想告訴你，允許情緒出現，才是真正的堅強。練習用中性的眼光看待情緒，不貼標籤、不急著壓下它，而是靜靜地陪它走一段，這是你送給自己最深的照顧。
你會發現，當你學會接住自己的情緒，你也就有力量去愛、去連結，不再只是防衛與孤立。你的情緒不會毀了你，它只是告訴你：你曾經很在乎，也曾經用心去愛。
到頭來，我們都要回到自己身上，去愛自己的每一個狀態。因為你的真實，會讓人感覺到勇敢，而你的人生，也將因此變得更有力量。
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。
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