你不是害怕回家，而是害怕變回當時的自己
作者：吳姵瑩Chloe諮商心理師/MBTI認證施測師
返家焦慮其中一環，來自於你與家人之間「內在關係的記憶」，也就是過往無法逃脫的角色感受，即使你深知父母現在變了。
有些人會說：「我知道我爸爸已經不像以前那麼兇了，也知道他老了，但每次要跟他吃飯，我就想：他可不可以安靜一點？可不可以不要說話？」只要聽到他的聲音、看到他的表情，內心就開始反感。
你不是討厭他這個人，而是討厭那個和他互動後自己會變成的模樣。
你怕的，是那個瞬間變小的自己。
那個回到小時候、感到無助、羞愧、又委屈的自己。你明明已經長大，甚至在外人面前是成熟穩重的人，但只要坐在他對面，你的神經就像打了開關一樣，立刻掉進當年那個角落裡蜷縮的小孩狀態。
很多人會說：「我好像一直在等我爸跟我道歉，說他以前太兇了、沒有學會怎麼當爸爸。」
但更多的時候，與其說你在等他的一句道歉，不如說你在等自己能夠從這段關係裡抽身——從那個凝結在童年記憶裡的「角色自我」中鬆綁出來。
「你不是討厭你的父親，而是討厭和他互動之後，那個變得渺小又無助的自己。」
這句話說出了返家焦慮的第二層真相：你內在那個受傷的小孩，只要見到某個熟悉的表情、語氣、動作，就會被瞬間喚醒。那些情緒的場景、角色的模樣、身體的反應，都像沒有時間感的記憶影像，喚起你當時所有的委屈與失望。
就算你知道「他已經改變了」，但只要你內在那個「無助的孩子狀態」還活著，還在無聲地告訴你：「我又要受傷了」，你就會再一次下意識地後退、抗拒，甚至想逃。
所以這種返家焦慮，其實不是理智無法克服的問題，而是你內在角色還沒長大，還沒被好好接住。
一旦我們開始理解這一層焦慮，就會更有能力去面對與父母的互動，也會更能區分：「這是現在的我，不是當時那個受傷的小孩。」
真正的關鍵，不是處理你和父母的關係，而是讓那個曾經無助的你，可以不再需要用防衛和逃避，來守護自己的安全。
你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。
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