不是外表讓你受傷，是「無法肯定自己」的內在

作者：吳姵瑩諮商心理師/MBTI認證施測師

— 如果容貌焦慮持續擴大，也許是時候停下來，問問內在的那個自己

有些人說，容貌焦慮來自社群時代的標準太嚴苛，來自醫美廣告鋪天蓋地地洗腦，也來自旁人隨口的一句話：「你最近看起來好累喔。」

但我想說的是，這些外在刺激並不是問題的根源。真正讓你陷入焦慮的是，當你聽到這些話，內心那個「總覺得自己不夠好」的聲音就開始說話了。

「你看，你真的不夠漂亮。」

「你就是不夠好，才會被嫌棄。」

「你要再努力一點，才值得被愛。」

這些話不是別人說的，是你自己對自己說的。那是一個早年就住在你心裡的聲音，來自某段關係的缺口，來自一次情感被拒絕的經驗，或者，來自那個從小就總是「不夠漂亮」「不夠懂事」的標籤。

你開始嘗試補償。透過化妝、打光、角度、濾鏡，甚至醫美手術，希望能靠「變得更好」來逃離那個「不被喜歡」的自己。

但你也會發現，焦慮總是在某些時刻悄悄回來。也許是一段感情開始時，你還是會擔心：「如果我不再年輕，對方會不會離開我？」也許是一場聚會前，你忍不住在鏡子前照了又照，才敢出門。

因為根本問題從來不是你長得怎樣，而是你始終沒有真正相信：你已經很好了。你值得被喜歡、被選擇，不是因為你長得符合誰的期待，而是你就是你，你的存在就值得被愛。

這就是我們在心理諮商中所說的——自我價值的根基。當這個根基不穩固時，你很容易被外界評價所左右，也很容易用「表現」或「外貌」來綁架自己的價值感。

而真正的療癒，並不在於「變得更完美」，而是看見內在那個委屈、羞愧、孤單的自己，然後伸出手，對他說：「沒關係，我來了。我會陪你。」

你可以試著做一個小小的練習：

問問自己，如果現在的我，不需要討好任何人，不需要獲得任何人的認可，我會想怎麼打扮自己？我會怎麼看待自己？我會怎麼過我的每一天？

那才是真正自由的你。

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願你在這趟旅程中，重新把「愛自己」的能力找回來。