情緒與精神內耗的代價：你正在為什麼付出？

作者：吳姵瑩Chloe諮商心理師/MBTI認證施測師

在情緒與精神內耗的循環中，你或許沒有發現，這種無形的消耗正在讓你付出極大的代價——可能比你想像得還要沉重。

高度自我懷疑與否定

真正原因來自「僵化的自我認識」，習慣負向定義自己，或跟自己有關的都是不好的，包含你選擇的伴侶、你的工作、或你做的專案與成品。這也經常導致你拖延，因為不論做跟不做，都不滿意。

• 「我覺得做得很爛，其他人就是不懂才會說我好。」

• 「這工作真的很無聊，但我又不敢隨便離職。」

這些思考迴路，引發強烈羞恥和自責，每一次自我檢討都在心靈存款中不斷提款，直到心靈破產為止。你真正要做的，是自我反思，並找到「建設性對話」，清晰指出可以挑整與成長的方向，才能從自我否定轉為自我挑戰，每一次的不足與挫敗，都是成長的契機。

• 「我覺得做得很爛，其他人就是不懂才會說我好。」(箭頭)「整個提報的節奏太急促，訊息量太大聽眾會難以消化，我需要重新檢視提報大綱，下次才能讓更多人理解。」

• 「這工作真的很無聊，但我又不敢隨便離職。」(箭頭)「工作少了變動跟挑戰，我可以跟主管進一步討論下一階段工作規劃與發展想法，也請他給我往下一階段發展的看法，或能組織輪轉。」

時間以「年」為單位飛逝

內耗會吃掉大量創造力、生產力更晃論需要耗腦的整合演繹等能力，情緒的填滿會導致嚴重力不從心，更多人容易陷入「躺平」狀態，維持低度行動運作，更可能成為失去靈魂的機器，只能執行他人給予的任務，長時間失去生命力的狀態會讓人自我否定，而自我否定又會讓人躺平，不斷惡性循環。

• 一場家庭衝突導致的創傷與痛苦，可能花上幾年積埋或「被動攻擊」的選擇父母最討厭的事情來反抗，在腦海裡不時回放細節或不得不讓情感麻木。

• 一次職場人際挫折，你在心裡責備自己多年，甚至在後續工作裡降維打怪，越來越失去專業自信，也越來越失去工作成就與意義感，回首職涯發現每況愈下。

這種長時間的內耗，也會讓人在某一天突然感受強烈「錯過」，開始更深的懊悔與自責，更強的習得無助與無力轉圜的絕望狀態，而在心理上真正要處理的，是那個讓你大轉彎的「創傷點」，鬆開被創傷點決定的自己，釋放創傷點未處理的情緒，讓你的內在真正重新流動，從傷痛中長出力量而非被強制綁架。

• 一場家庭衝突導致的創傷與痛苦，去探望與正視那受傷、委屈與沮喪的自己，家人可以不理解你，但你要能理解自己，在理解中允許自己悲傷，並承諾能溫柔堅定地保護與支持自己。

• 一次職場人際挫折，去回顧當時的互動與自我狀態，陪自己看見在職場的付出與努力，也陪自己中性檢視在職場中的不足，安撫好挫敗與失落，陪自己整裝出發，打敗職涯挫敗最直接的做法，是再次投資與整合自己。

你是否曾因內耗而錯過某個機會，或長時間陷入無法前進的狀態？當你意識到自己正在內耗時，會如何幫助自己跳脫這個迴圈？歡迎留言分享你的經驗與方法！

 💡 你的情緒值得被看見，內在困惑可以被理解。

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