習慣被安撫的我們，該如何找回內在的穩定？

作者：吳姵瑩Chloe諮商心理師/MBTI認證施測師

親愛的，當生活中遭遇挫折與失望時，我們都渴望一個溫暖的擁抱，或是一句肯定的話語，來安撫內心的波動。這是人之常情，我們天生傾向尋求連結，因為關係帶來安全感。然而，如果我們過度依賴他人的安撫，會不會也變成了總是在等待救援的人？

你是否曾有過這樣的時刻？

• 當沒有人回訊息，你開始焦慮地滑手機，試圖找到可以陪你聊天的人。
• 當內心不安時，你忍不住扯頭髮、來回踱步，或反覆按著遙控器，只為了讓自己有點事做。
• 你吃著高熱量的食物，明知會影響瘦身計畫，卻無法停止，因為咀嚼能讓你暫時忘記孤獨的感覺。
• 你不停地說話，無法忍受空氣的安靜，因為沉默讓你感到莫名的焦慮。

這些行為，可能是寂寞與不安發作期的訊號，你渴望被理解、被陪伴、被填滿，但越是這樣，內心的焦躁反而越來越強烈，因為它無孔不入，甚至吞噬了你的日常。

安全感是我們行動的根基

心理學家 艾瑞克·艾瑞克森 (Erik Erikson) 在「心理社會發展理論」中提到，嬰兒時期 (0-1歲) 的「基本信任感」，決定了我們未來如何面對不安。如果在成長過程中，我們的需求常常被忽略，或我們習慣壓抑情緒、不被允許表達，那麼在長大後，我們可能會：

1️⃣ 過度依賴外界安撫——總是需要別人來確認我們的價值，沒有別人的肯定就無法安心。
2️⃣ 害怕被忽略，渴望掌控關係——一旦察覺對方冷淡，內心便充滿不安全感，甚至用討好、迎合來換取關係。
3️⃣ 無法承受寂寞，透過各種行為來分散注意力——沉迷社群媒體、暴飲暴食、過度工作，來填補內心的不安。

但親愛的，你是否曾想過，這些不安，其實都是因為我們沒有好好肯定自己，沒有學會療癒自己，也沒有真正成為自己生命的主人？

如何學會安撫自己，而不是等待別人來拯救？

我們都習慣讓別人來撫慰情緒，卻很少學習如何成為自己的安定力量。現在，讓我們開始改變。

第一步：誠實面對自己的情緒，允許它存在

「當你感覺被忽略了，是的，你就是被忽略了。」
這不是你的錯，也不是你太過敏感，而是一種真實的情緒感受。我們不需要否認它，而是溫柔地接納：「我現在覺得孤單，這很正常。」心理學家 卡爾·榮格 (Carl Jung) 曾說：「你抗拒的，會持續存在。」只有當我們允許情緒存在，它才能慢慢流動，而不再像洪水一般襲來。

第二步：與自己對話，建立內在穩定感

有些人會覺得「自言自語」很奇怪，甚至感到悲哀：「難道我只能跟自己說話嗎？」但事實是，你才是唯一會永遠陪伴自己的人。

當你感覺不安時，可以問自己：

✅ 「親愛的，你怎麼了？」——像安慰一個受傷的孩子一樣，溫柔地傾聽自己的需求。
✅ 「你現在最需要的是什麼？」——也許你需要休息、需要運動、需要寫下你的感受，而不是透過滑手機來分散注意力。
✅ 「如果現在有個人愛你，他會對你說什麼？」——試著自己對自己說出這句話，給予自己肯定與支持。

這些小小的內在對話，會讓你越來越能夠安撫自己，而不是等待別人來拯救你。

第三步：透過行動，建立自己的安全感

你可以試試這些方法，讓自己逐漸擁有穩定的內在力量：

🌱 練習「靜心時刻」——每天留5-10分鐘，閉上眼睛，深呼吸，感受自己的存在，讓心靜下來。
🎵 唱歌或跳舞——聲音與身體的律動能幫助釋放壓力，讓情緒流動，不再被壓抑。
📖 寫下你的感受——當情緒來襲時，不要急著逃避，試著在筆記本上寫下：「我現在覺得……」讓自己有機會整理內在世界。
💬 建立正向內在對話——每天對自己說一句鼓勵的話，例如：「無論今天發生什麼，我都願意陪伴自己。」

當我們不再依賴他人來填補內心的空缺，我們才是真正自由的

親愛的，這個世界上沒有人能夠時刻滿足我們的需求，但這不代表我們要一直活在匱乏與不安中。當你開始練習安撫自己，開始真正看見自己，安全感將不再來自別人，而是深植於你的內在。

從今天開始，試著對自己說：「我願意學習愛自己。」

這條路或許不容易，但請記住，你不是孤單的。你擁有足夠的力量，去安頓自己的內心，去成為自己生命的主人。

你願意試試看嗎？💛

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