如何鍛鍊情緒肌力｜三個日常復健方法

作者：吳姵瑩諮商心理師

情緒肌力不是靠「想開一點」鍛鍊出來的。

它像心理核心肌群，需要練習與累積。

以下是林萃芬心理師提出的三個情緒肌力訓練：

① 先穩住自己：安定身心的儀式

當你焦慮或慌亂，先停下來，而不是硬做。

可以使用：

呼吸練習（4 秒吸氣 / 6 秒吐氣）

簡短書寫：把腦內雜訊倒出來

身體掃描：覺察緊繃的地方

原則：先冷靜，再行動。

② 看見自己的成長軌跡

人最容易忽略的，是自己已經做到的。

可問自己：

5 年前的我，做不到什麼？

我是如何走到今天的？

看到成長，能回收能量。

看不見成長，只會越做越累。

③ 找到你的「情緒補給站」

每個人安定的方法不同：

跑步、旅行、聽音樂

整理家務、畫畫、洗碗（笑）

重點不是做什麼，而是：做完有沒有恢復能量？

如果你發現自己：

面對變動會慌張

別人稱讚你，你收不進心裡

下班不是成就感，而是「終於解脫」

那就是情緒肌力不足的訊號。

你有權利讓自己好起來，

不是對抗壓力，而是學會調節。

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內容來源：feat.林萃芬諮商心理師｜冷感世代來了！做什麼都沒勁？五個問題測你是否有「情緒肌少症」

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