❋早鳥優惠❋1109拖延症工作坊：為什麼事情做不完了，還在滑社群？

你有這樣的症狀嗎：

1. 持續性的拖延行為：經常性地延遲開始或完成任務，即使明知道這可能會導致負面後果。

2. 決策困難：對於需要做出決定的情況感到焦慮和猶豫不決，從而導致延遲採取行動。

3. 時間管理不佳：難以合理安排時間，常常估計不準工作所需時間，導致任務延期。

4. 完美主義傾向：對完成任務的品質有過高的期待，害怕無法達到這些標準而選擇不去開始或完成任務。

5. 逃避行為：面對壓力或不滿意的任務時，傾向於逃避或選擇做其他令人感到愉悅的事情，來避開真正需要完成的工作。

 如果以上五個你中了3個以上，那麼你很可能就有拖延症！

▍「不想做」裡包裹著的是「想做」

拖延其實是從很小的時候開始，那個很順從社會框架長大和生活、讀書的你，對於眼前任務的一種叛逆。

拖延，其實是恐懼面對終極的孤單。

可是我們生來就是孤單的，孤單的來，孤單的走，這種終極的孤單，我們心裡面會有一種抵抗，為了抵抗孤單，所以我們選擇拖延。

那該怎麼辦呢？

其實只要改變你跟自己說話的方式就好了。

你可以把那些自我責備，改成關心的語言，例如：

「明明牙一咬就可以過了，你為什麼不做？」改成「你現在需要我幫忙你什麼？」

於是我跟自己說：「我知道這個過程很辛苦，有時候每分每秒都覺得很煩躁，我能夠幫你做點什麼，讓這個煩躁可以稍微好一點點？」

「你不是愛拖延，你只是欠栽培」。這裡的栽培是指：

・一頭「栽」進去完成的勇氣 

・願意在那裡面「陪」你自己

人生最可怕的孤獨，就是體會到終究沒有人能夠陪你一輩子。一個大型的任務、一個你不想做的事，一個你很抗拒完成的目標，你真正抵抗的並不是那些事情本身，而是孤獨。但當你願意停下來，承諾好好陪伴自己，或許就可以一頭栽進去，完成那些長久以來拖延的東西。

｜適合對象

1. 學生：面臨學業壓力和時間管理挑戰的學生。

2. 上班族：工作中經常感到壓力大、效率低下的社畜。

3. 自由職業者：需要自我管理時間和任務的自由職業者。

4. 任何有拖延問題，希望改善生活和工作效率的人。

｜學習重點

1. 認識內在的反叛：拖延不僅僅是懶惰或效率問題，而是深層次的內在反叛。探討個人的內在衝突，如何從小時候開始形成對任務的叛逆態度。

2. 情緒探索與表達：透過角色扮演或寫作來理解「不想做」背後的感受，包括憤怒、悲傷或孤獨感。

3. 自我對話的轉變：如何將自我批評的語言轉化為自我關懷和支持的對話。透過積極的自我對話，建立更健康的自我形象和自我認同。

4. 創建安全空間：這可以是實際的空間，或是一個心理狀態，學習與自己相處，建立良好的關係，在孤獨中找到力量和動力，並承諾陪自己「一起」面對生活中的挑戰。

｜課程時間

11/9 (六) 9:30-16:30，中間休息1小時，共計6小時
現場上課地點：愛心理諮商所（台北市大安區和平東路二段66號6F-1）

｜線上旁聽說明

線上旁聽主要是旁聽講師授課、現場學員與講師間互動與討論，可以留言發問但不一定可以獲得立即性回覆，將由講師彙整後於課程中回答，助教會視線上旁聽學員人數，協助分組進行線上小組討論，但不會有講師參與其中引導討論，若介意此課程形式者，請勿報名。

• 亦有課程回放觀看權利，課程回放為三個月。
• 因此本票券適合不需要與講師互動、無法到現場上課的學員報名。
• 線上旁聽使用軟體：Zoom會議室。會議室上課連結將於上課日前1-3個工作日將連同開課通知一起寄到您的email信箱。

『那些讓你恐懼的事物背後，有屬於你的寶藏。』

程威銓，筆名「海苔熊」，是一種結合可愛與可口的動物，和哲學哲學雞蛋糕的老闆朱家安與泛科學前總編陸子鈞有著複雜的三角關係。 「在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。」影響我最深的心理學家-榮格：「我們愛上的往往是自己的陰影。」 而現今大眾心理最欠缺的是「不討好的勇氣」，所以我希望在心理學上帶給大眾一種「思考與覺察」人生的觀點。

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｜經歷

• iSpace愛心理合作講師
• 新北市立明志國中輔導老師
• 國軍北投醫院(現三軍總醫院北投分院)心理分析官
• 台灣大學心理系親密關係研究團隊
• 台灣大學心理系心理位移暨字詞分析研究團隊
• 國立台灣科技大學正向心理學課程設計、規劃